Meditation (Nepali)

यो बुद्ध शिक्षा, एउटा भिक्षु जंगल, वा रूखको छहारी गर्न, वा मौन ठाउँमा जान्छ। बसिरहेका क्रस आफ्नो खुट्टा र शरीर सरल, त्यो मनन होसियार छ। उहाँले थाह संग सास बाहिर। उहाँले थाह संग सास। 1 उहाँले सास लामो बाहिर हुँदा यसलाई लामो बाहिर सास छ थाह छ। उहाँले 2 उहाँले सास बाहिर छोटो छ जब यो छोटो साँस बाहिर छ भनेर थाह यसलाई सास लामो हुँदा लामो साँस छ थाह छ।। उहाँले 3 उहाँले सारा शरीरलाई थाह गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू यो सास जब मा छोटो छ मा छोटो साँस छ थाह छ।। उहाँले सारा शरीरलाई थाह द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 4 उहाँले सारा शरीरलाई आन्दोलन शान्त गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले सारा शरीरलाई स्थिति परिवर्तन हुँदै शान्त द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 5 उहाँले सन्तोषजनक थाह गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले सन्तोषजनक थाह द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 6। उहाँले धनी थाह गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले धनी थाह द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 7। उहाँले मानसिक परिवर्तन हुँदै थाह गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले मानसिक परिवर्तन हुँदै थाह द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 8। उहाँले मानसिक परिवर्तन हुँदै रोक द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 9। उहाँले मन थाह गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले मन थाह द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 10। उहाँले द्वारा मन खुसी गरौं बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले मन खुसी गरौं द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 11। उहाँले मन राम्रो राखेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले मन राम्रो राखेर मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 12। उहाँले द्वारा मन मुक्त गरौं बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले मन मुक्त गरौं द्वारा मा सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 13। उहाँले सबै मिल्काउँछ भनेर मनन गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले सबै मिल्काउँछ भनेर मनन गरेर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 14। उहाँले कामुकतालाई देखि कि मुक्त मनन गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले कामुकतालाई देखि कि मुक्त मनन गरेर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 15 उहाँले समाप्त गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले अन्त्य गरेर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। 16। उहाँले टाढा, फालिएको अर्को पटक गरेर बाहिर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू। उहाँले सबै, अर्को पटक मिल्काउँछ भनेर मनन गरेर सास फेर्न हुनेछ अभ्यासहरू।